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O treinamento com pesos é uma ótima maneira de melhorar sua saúde e condicionamento físico em geral.

Ele ajuda a construir músculo, queimar gordura e aumentar a densidade óssea. Entretanto, agora que mais indivíduos estão começando a levantar pesos na academia, pode haver mais riscos associados ao levantamento de peso do que no passado.

Um desses riscos é chamado de “síndrome do levantamento de peso morto”. Esta síndrome ocorre quando a coluna vertebral de alguém não tem força suficiente para suportar seu peso corporal durante o exercício de levantamento de peso.

Quando isto acontece, pode resultar em uma hérnia de disco ou lesão da medula espinhal. As oito dicas a seguir o ajudarão a se proteger durante qualquer exercício de musculação Continue lendo “Cuidados para não se lesionar”

Muitas pessoas que buscam o corpo perfeito e dentro do padrão que é vendido principalmente na internet, muitos frequentadores de academia investem numa forma que seja mais rápida para que seus músculos apareçam, nesse caso, eles investem no anabolizantes.

Com o uso deste, os músculos crescem de forma rápida e depressa, porém o uso de anabolizante sem acompanhamento médico pode trazer problemas e prejuízos para a sua saúde. Continue lendo “O que são os anabolizantes [Entenda tudo nesse texto]”

Sem dúvidas a primeira coisa que começou ou voltou a treinar pensa é em como criar massa magra rapidamente. Porém, é preciso saber que diversos fatores interferem na composição corporal que vão desde altura, peso, idade e até mesmo a genética, por isso algumas pessoas têm mais facilidade de definir o corpo e outras não.

É importante destacar que os músculos do corpo são formados por tecidos que tem como principal característica a capacidade de contração, quando praticamos exercícios físicos as fibras eu compõe esses tecidos são estimuladas, as fibras então reagem aumentando de tamanho para poder se adaptar ao estresse provocado.

O processo de crescimento muscular recebe o nome de hipertrofia, para ganhar  massa muscular é muito importante praticar atividades físicas aliadas a uma alimentação saudável adaptada ao objetivo preferindo sempre alimentos ricos em proteínas.

Outro ponto muito importante para o aumento da massa magra é dar tempo para o musculo descansar para que assim possa crescer, pois é durante os exercícios que a fibras musculares se lesionam e indicam a necessidade de recuperação muscular ao corpo e é aí que se cria a massa muscular(magra).

A alimentação também influência diretamente esse processo pois ele é responsável pelo fornecimento dos nutrientes fundamentais e necessários para aumentar o diâmetro das fibras dos músculos garantido assim a hipertrofia. Veja a seguir como criar massa magra rapidamente de forma eficiente e segura.

Continue lendo “Como criar massa magra? – O que fazer, Dicas e Mais”